Apprendre à bien gérer son anxiété

Pour plusieurs, les annonces récentes du gouvernement et les développements de la situation avec la COVID ont soudainement fait ressortir avec force une anxiété que l’on espérait chose du passé. Bien que normale, celle-ci peut toutefois s’avérer difficile à gérer pour les personnes concernées.

L’anxiété est un sentiment d’inquiétude, de nervosité ou de peur à propos d’un événement ou d’une situation. Il est normal d’être anxieux de temps en temps. Qu’il s’agisse de quelque chose de tangible comme l’attente d’un entretien d’embauche ou d’une peur indéfinie de quelque chose d’inconnu qui se profile, les pensées et les sentiments anxieux sont une réponse prévisible et appropriée. L’anxiété peut même être bénéfique lorsqu’elle vous aide à vous préparer à réagir au danger. 

Mais que se passe-t-il lorsque l’anxiété devient implacable ou écrasante, ou ne semble pas avoir de cause ? Dans de tels cas, on parle plutôt de troubles anxieux. 

Les personnes atteintes de troubles anxieux comme le trouble d’anxiété généralisée ont des niveaux d’anxiété disproportionnés qui affectent leur fonctionnement quotidien. Les pensées négatives et les symptômes physiques peuvent interférer avec la réussite scolaire, les réalisations professionnelles et les relations personnelles. Il devient alors important, voire essentiel, de prendre les mesures nécessaires pour gérer cette anxiété. 

Reconnaître les signes

Prêter attention aux changements dans votre corps en réponse aux facteurs de stress quotidiens et aux événements stressants de la vie peut vous aider à reconnaître les signes d’anxiété. Généralement, si vos émotions ont l’impression d’être surmenées et que vous faites face à de la tension, des nuits blanches passées à vous inquiéter ou des attaques de panique, votre niveau d’anxiété est probablement problématique.

Ces signes comprennent :

• Une sensation de barattage dans l’estomac
• Étourdissements
• Agitation
• Maux de tête, maux de dos ou autres douleurs
• Respiration plus rapide
• Un rythme cardiaque rapide, battant ou irrégulier
• Transpiration ou bouffées de chaleur
• Problèmes de sommeil
• Grincement des dents, surtout la nuit
• La nausée

Dans le cas d’une simple anxiété, ces symptômes disparaîtront une fois que le facteur de stress qui cause l’anxiété est résolu. Ce n’est toutefois pas le cas pour les troubles anxieux. 

Gérer son anxiété au quotidien

S’il est nécessaire de trouver des outils pour bien gérer son anxiété au quotidien, il est également crucial de reconnaître que ce qui fonctionne pour quelqu’un ne fonctionnera pas nécessairement pour une autre personne. La première étape consiste donc à identifier ce qui déclenche votre anxiété et ce qui vous soulage. Une fois cette étape importante réalisée, vous pourrez mettre en place les outils qui s’appliquent à vous. 

Astuces et bonnes pratiques pour la gestion de l’anxiété

• Réfléchissez à ce que vous pouvez changer et affrontez l’anxiété de front afin que vos sentiments d’anxiété diminuent au lieu de grandir.
  
• Comptez jusqu’à 10 lentement. Répétez et comptez jusqu’à 20 si nécessaire.
  
• Tenez un journal de vos humeurs afin de pouvoir reconnaître les tendances. Vous pouvez également écrire sur vos pensées pour comprendre ce qui vous dérange vraiment.
  
• Téléchargez l’une des nombreuses applications qui proposent des exercices de relaxation, tels que la respiration profonde ou la visualisation, ou des conseils sur la pratique de la pleine conscience, qui peuvent vous aider à rester dans le présent plutôt que de vous concentrer trop sur l’avenir.
  
• Mangez des repas équilibrés et réguliers.
  
• Faites de l’exercice trois à cinq fois par semaine pendant 30 minutes pour aider à soulager votre anxiété. Cela peut être du vélo, de la danse ou du jogging.
  
• Évitez de boire trop de caféine comme les boissons gazeuses ou le café, qui sont connus pour exacerber l’anxiété. Le chocolat ou les barres énergétiques peuvent également contenir de la caféine, alors vérifiez les étiquettes des ingrédients avant de les consommer.
  
• Limitez l’alcool, ce qui peut augmenter l’anxiété et les attaques de panique.
  
• Communiquez avec vos amis ou votre famille qui vous aident à faire face de manière positive et envisagez un temps d’arrêt pour les personnes qui déclenchent votre anxiété.
  
• Respirez avec intention pour vous aider à vous ramener au présent.

Quand demander de l’aide

Lorsque vous réalisez que vous ne gérez pas bien votre anxiété ou que votre anxiété commence à interférer avec votre fonctionnement quotidien, il est temps de demander de l’aide d’un professionnel de la santé mentale. Si vous n’êtes pas certains que ça s’applique à vous, voilà quelques signes d’un trouble anxieux : 

• Pensées anxieuses ou croyances difficiles à contrôler. Ils vous font vous sentir agité et tendu et interfèrent avec votre vie quotidienne. Ils ne disparaissent pas et peuvent s’aggraver avec le temps.
  
• Vous présentez des symptômes physiques chroniques, tels qu’un battement de cœur battant ou rapide, des courbatures et des douleurs inexpliquées, des étourdissements et un essoufflement.
  
• Vous avez des changements de comportement, comme éviter les activités quotidiennes que vous faisiez auparavant.

N’hésitez jamais à faire appel à un professionnel pour l’aide. Nous sommes là pour trouver les bons outils pour vous.